كيف تنقص 8 كيلو من وزنك في الشهر بشكل أمن عن طريق رجيم صحي

النقاط: 5 عدد الاجابات: 7 عدد الزيارات: 192 الصحة الرجيم
5
fitnessmisr 2017/5/23
تعتبر انظمة الأكل النباتي من أمن الانظمة الغذائية بشكل عام للرجيم الصحي هذا لانها تعتمد علي ألاكل الصحي الخالي من الزيوت التي تحتوي علي الدهون المشبعة التي تتسبب في امراض القلب والشرايين وتؤدي ايضا لرفع نسبة الكوليسترول وكذلك الملح الذي يؤدي الي احتباس المياه داخل الجسم كما ان وجباتها الاساسية تعتمد علي الخضروات والبقوليات والفواكه وتستطيع بأتباع رجيم الطعام النباتي فقدان حوالي 8 كيلو شهرياً من وزنك
نصائح للنجاح في الرجيم الصحي

للنجاح والاستمرار في نظام رجيم ألاكل الصحي يجب ان تضع خطط مسبقة لوجباتك حتي لا تصاب بالحيرة مع بداية اتباعك للنظام
يجب ان لا يحتوي طعامك علي الزيوت و الأملاح و السكريات بل يجب ان يعتمد بدرجة كبيرة علي الخضروات والفواكه
تستطيع ان تستبدل الملح في الوجبات التي سنذكرها لاحقاً بكافة انواع التوابل الاخري فقط الملح هو من الممنوعات
تستطيع ان تطهو الطعام بالماء بدلاً من الزيت
يجب أن تبدأ وجبة طعام الافطار مبكراً حتي تستطيع الانتظام بالرجيم
يجب ان تمتنع عن ألاكل قبل النوم بـ4 ساعات علي ألاقل
يجب علي الحصول علي قدر وافي من النوم لأن هذا سيساعدك علي الانتظام بمواعيد الوجبات اليومية
حاول انت تجعل وجباتك اليومية في مواعيد ثابتة قدر الآمكان
يفضل ان تشرب مشروب القرفة والجنزبيل والكمون لآذابة الدهون لما له من قدرة هائلة في أذابة الدهون ايضا فسوف
يجعلك تخسر بعضاً من قياسات ملابسك في مدة قصيرة مما سيكون له من اثر نفسي جيد عليك يحفزك علي الاستمرار
بالبرنامج وينصح بشربه 3 مرات يومياً علي الاقل
يجب ممارسة رياضة المشي او ممارسة أي نوع اخر من الرياضة لمدة ساعة علي الاقل يومياً
يجب ان يكون أغلب طعامك معتمد علي الخضروات بنسبة 70% مما تأكله
يجب الاعتماد علي نظام السعرات الحرارية وهو (حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا وبناء عليه يتم
تحديد نوعية الطعام حسب سعراته الحرارية والاكل بأقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم) موقع يعطيك عدد
السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم بناء علي الطول والوزن
الماء ثم الماء ثم الماء قدر المستطاع يجب شرب اكبر كمية ممكنة من المياه يومياً

رجيم الآكل الصحي

اليوم الاول
الإفطار : كوب من عصير البرتقال + بطاطس مهروسة + نصف رغيف بلدي.
الغداء : نص رغيف بلدي + كرات كفته العدس + سلطة خضروات .
العشاء : بطاطا مشوية.
اليوم الثاني
الإفطار : نصف رغيف بلدي + طبق فول + شرائح طملطم وخيار.
الغداء : طبق فاصوليا مطبوخة + طبق ارز + سلطة الخضروات .
العشاء : طبق فشار.
اليوم الثالث
الإفطار : 2 شريحة توست بالردة + 2 قرص طعمية محمرة بالفرن.
الغداء : طبق كشري + طبق سلطة خضار.
العشاء : طبق سلطة فواكه .
اليوم الرابع
الإفطار : 2 ثمرة برتقال.
الغداء : نصف رغيف خبز + طبق مسقعة (بذنجان+بطاطس+كوسة).
العشاء : نصف رغيف بلدي + بطاطس مهروسة.
اليوم الخامس
الإفطار : طبق سلطة + طبق بطاطس محمرة بالفرن صغير.
الغداء : طبق بطاطس صنية بالفرن + طبق ارز صغير + طبق سلطة.
العشاء : 1 ثمرة موز + 1 ثمرة تفاح.
اليوم السادس
الإفطار : طبق شوفان مع الفواكه.
الغداء : طبق مكرونة بالحمص + طبق سلطة خضروات .
العشاء : طبق فواكه مشكل مع المكسرات.
اليوم السابع
الإفطار : نصف رغيف بلدي + طبق بابا عنوج.
الغداء : 3 قطع برجر الفاصوليا مع طبق بطاطس محمرة في الفرن صغير مع شرائح الطماطم والخس.
العشاء : طبق من سلطة الخضروات + كوب من عصير البرتقال

http://www.fitnessmisr.com/healthy-diet/
3
صدق ذاكرة (mester ibra)‏ (الحالم) 2017/5/23
شكـــــــــــرا لكـ ع الافادة

جزاكـ الله خيراا ...
3
.DIS (قاهر المرضى عقليًا) 2017/6/3
إحنا في رمضان لازم نآكل ٢٠ صحن نعوض جوع الأكثر من ١٠ ساعات
3
صَوْتُ العِطِرْ (عَــبَـــق الــخــَيـــال) 2017/6/4
موضوع رائع ,,,
سلمت يداك .
3
زهـــور الأشــــــواق (عاشقة الإحترام) 2017/6/5
جزاك الله خيرا على الموضوع
3
❦Q.. (SApppoon) 2017/6/6
تخصصي بلع الأكل غير الصحي هالرجيم مو ستايلي
3
جبرائيل محمد 2017/6/6
❦Q.. الى متى ستظلين على هذا المنوال ؟
0
❦Q.. (SApppoon) 2017/6/10
جبرائيل محمد لما تصرف علي من جيبك تعال حاسبني